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不過就事論事，我們都知道，如果想要減肥，最有效的模式就是結合力量訓練與心肺運動，既然如此，怎麼樣安排才能讓兩者的效益都發揮到最大化呢？

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一般體適能專家都認為，最好的方法應該是「分天做」（一天重訓、一天有氧）或者是「分時段做」（早上有氧、晚上重訓），如果真的都要放在同一天做，最好也要「先重訓、再有氧」。

我想對一般有在練的男生而言，這應該是已接近「常識」的認知了，但對於剛加入健身房的女孩子來說，「先有氧、再重訓」好像才是王道，至少就我自己在商業健身房的觀察，很多女生進入健身房第一站一定是先到有氧器材區報到跑個30分鐘、一小時，「剩下的時間」再去碰碰器材、摸兩下啞鈴就回家了。

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文／鍾禎祥

當然，這不是說女性都是「有氧狂熱份子」，我覺得女生之所以會出現這種行為模式，有很大一部份可能要歸咎於女

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性對像健身房這種場所的不安感與缺乏自信，再加上對運動的知識不足，就算真的想重訓，可能也沒辦法自主安排30分鐘～60分鐘的訓練流程，頂多就是拉拉手、踢踢腿，然後.......接下來要幹嘛？所以以後乾脆直接先去跑步再說。

結果顯示，不管是跑45分鐘、跑20分鐘、上坡跑20分鐘還是高強度衝刺3分鐘五回合，最後都會害他們沒辦法完成原本可以完成的既定訓練，減少的訓練量從9%到18不等，顯而易見地，不管是從

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增肌或減脂的角度來看，「先有氧、再重訓」似乎都沒有什麼任何必要性。

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●作者鍾禎祥，文字

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工作者，現在沉迷於健身肉體上。本文原刊個人臉書，已獲授權，言論不代表本報立場。

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▲去健身房時到底要先有氧運動還是重量訓練呢？（圖／達志示意圖）

另外，根據實驗結果顯示，不管怎跑都可能會影響正式訓練，所以重訓前的熱身還是建議採簡單的「動態活動」，如本文所附的舉重隊練前熱身，或者是跳繩、藥球、伏地挺身、空氣深蹲、側弓步、還有一些可幫助喚醒肌肉的低閾值運動。

▲要健身減脂，除了專家提到的先重訓或分開運動後也

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要隨時注意運動強度。（圖／健身教練Mars提供）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》

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最近出現一份研究顯示，「先有氧、再重訓」，確實可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機上熱身，熱身完再分別執行高拉、硬舉、臥推、深蹲、爆發肩推五個動作。

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