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c.另一腳重複姿勢後,完成動作。

時序逐漸進入炎夏,無可避免地衣服得越穿越少,相對露出來的身體也越來越多!你已經沒有時間猶豫到底要不要開始運動了!懶得上健身房搶器材,也不喜歡在戶外的黏膩感,或是工作忙碌時間有限,根本沒有時間照顧體態,這回帶給大家極「輕」無負擔的徒手肌力循環訓練,可以一併解決前述運動上的阻礙。無論如何,從現在開始動起來,維持令人羨慕的好身材,一點都不困難。

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訓練目地:有效改善臀部下垂以及大腿鬆弛狀況,適合長時間久坐的族群操作,在持續長時間的鍛鍊之後,便能很快感受到令人驚喜的

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效果。

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手肘置於肩膀正下方,腳尖踮起,臀部收緊後將身體由地面向上撐起完成動作。

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上半身訓練

執行、文字/Patreeck攝影/Ajerry Sung妝髮/高媛媛服裝提供/Under Armour場地提供/PERFIT 特別感謝/Herschel Supply Co.

一般姿勢

訓練目地:強化胸部以及手臂肌肉線條,讓上半身看來更加結實挺立,並且在不同動作的變化之間,以達增強心肺效果的目的。

a.雙手與肩同寬成準備姿勢,腳跟下壓。

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弓箭步(Lunge)

動作要領:

俯臥撑三種變化(Push Up)

對於小資上班族而言,一天大部份的時間都處於坐姿狀態,以有氧為基礎的徒手肌力循環訓練,彈性的空間使用,只要有平坦的地板即能方便動作,每周僅需持續三次,每次不超過30分鐘,每個動作持續進行30秒,訓練次數為15至20次,更進一步加上器械的交替混合使用,依個人狀態調整難易度,便能在短時間內達到精實體態的功效,別在懶惰了,趕緊一起來夏日「輕」有氧。

下半身訓練

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體態的絕佳菜單

動作要領:

訓練目地:除了有效平坦腹部多餘贅肉,強化身體各部機能外,更能整體提升身形美感,能在視覺上達到平?以及拉長的功效。

a.雙腳打開約

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一步距離。

b.一腳跨出後90度下蹲,後腳腳尖盡量推起。

b.手肘45度往下,胸口盡可能往地面延伸,最後用胸部的力量將身體推起完成動作。

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