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1.頸部旋轉拉筋操

挺直站立,雙手置於背後,下巴垂項胸膛,放鬆身體,靠頭部重量自然下小額貸款率利最低銀行垂而伸展頸部。

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2.頸高雄三民區機車借款部前彎拉筋操

抬頭挺直站立,肩膀不動,慢慢把下巴轉向右肩膀,停留20秒後在轉向左肩膀,可重複4次。

9.腳跟踩地的小腿拉筋操

5.手掌朝外的手腕拉筋操



4.雙手放在背後的胸部拉筋操

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採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩台中汽車借款 免留車膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

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身體站直,一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

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3.頸部延展拉筋操

▲春節連假處處是車潮。(圖/達志示意圖)

8.站姿抬腳尖的小銀行信貸條件腿拉筋操

採站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直,前伸腳的腳趾朝向自己,並將上半身往前傾,背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

春節連續九天假期,多數民眾都有做旅遊規劃,但可能在遊玩路途中出現塞車或因為長途旅行久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出,長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時,造成四肢關節及身體無法正常舒政府優惠房貸利率展,所以易引致肌肉緊繃不適。

6.手臂上拉的站姿轉背拉筋操



身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

陳羿榳指出,下車時,可針對頸部、上半身與下半身進行九招簡易的拉筋伸展操,舒緩因塞車久坐而過度緊的肌肉。她呼籲,緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉,但做操時不可憋氣,需配合緩慢的深呼吸以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開。

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記者趙于婷/整理報導

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採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直土地貸款利率不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

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挺直站立,雙手置於背後,頭往上抬挺直站立,如要把下巴抬高指天後,嘴巴不要張開。

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十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推。

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